Rutina quema grasa en casa

Rutina quema grasa en casa

salto de longitud

A veces, cuando intentas perder peso, el mayor reto para adoptar un plan de entrenamiento para adelgazar es encontrar un régimen que se adapte perfectamente a tu vida. Muchos chicos que intentan perder peso prueban programas de entrenamiento absolutamente absurdos que requieren toneladas de equipo especializado o instrucción, sólo para abandonar meses después porque es demasiado difícil seguir el ritmo.

Pero perder peso no debería ser complicado. Por eso hemos creado un programa de entrenamiento de cuatro semanas para quemar calorías que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar -al aire libre o en casa o en el gimnasio, en una pista o en la entrada de tu casa- con un equipo mínimo.

Y recuerde: si se compromete a perder peso, tiene que comprometerse con el programa de nutrición adecuado. No se puede hacer ejercicio con una mala dieta. Concéntrese en los 13 mejores alimentos para la pérdida de peso y consulte nuestro plan de comidas de cuatro semanas para quemar grasa.

Este programa de entrenamiento incluye tanto las pesas como el correr, pero el énfasis aquí es en los entrenamientos rápidos y cada vez más difíciles de entre 30 y 60 minutos. Estos entrenamientos le ayudarán a acelerar su metabolismo y, cuando se combinan con una mejor nutrición, le ayudarán a perder peso. En el camino, mejorarás la fuerza, la movilidad, la estabilidad y la resistencia general.

entrenamientos para quemar grasa en casa para principiantes

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Para ayudarte a empezar, hemos creado tu propio programa de entrenamiento de peso corporal para quemar grasa en cualquier lugar. Este entrenamiento sólo le llevará 20 minutos y puede hacerlo en casa, en el trabajo, en el parque o mientras está de viaje.

Movimiento: Póngase en cuclillas y coloque las manos en el suelo, con las rodillas completamente dobladas. Levántate del suelo, saltando lo más alto posible mientras extiendes las piernas y alcanzas los brazos por encima de la cabeza. Al aterrizar, vuelva a la posición de cuclillas para completar la siguiente repetición.

Movimiento: Manteniendo los abdominales contraídos y la columna vertebral recta, dobla los codos mientras bajas al suelo.    Haz una pausa cuando el esternón esté casi tocando el suelo y luego presiona hacia arriba para completar la repetición.

Movimiento: Da un paso hacia delante de uno o dos pies (lo que te resulte cómodo) y planta el pie en el suelo. Comienza a doblar la pierna adelantada mientras te lanzas hacia abajo, tocando el suelo con la rodilla de atrás. Mientras bajas, gira hacia la pierna delantera con la parte superior del cuerpo. Salga de la embestida y gire hacia el centro. Da un paso adelante con la pierna opuesta, repitiendo los pasos anteriores, para completar una repetición del ejercicio.

salto de gato

De hecho, en los días en que no hay gimnasio, para aumentar el ritmo cardíaco no hace falta más que el peso del cuerpo y un par de herramientas de fitness. Diseñados por Anthony Feliz, C.P.T., estos ejercicios de acondicionamiento de todo el cuerpo te harán sudar en cuestión de minutos.

Zancadas con pliegues:  12 repeticiones (cada lado).  Comienza en posición de estocada, con el pie derecho hacia adelante y el izquierdo hacia atrás, con ambas rodillas en un ángulo de 90 grados. Salta y cambia de pie en el aire. Aterrice en una estocada con el pie izquierdo hacia adelante y el derecho hacia atrás.

Sentadillas Kimura: 16 repeticiones (cada lado).  Túmbate sobre la espalda con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Crúzate hasta 30 grados, luego gira el torso hacia la derecha llevando el brazo izquierdo para agarrar la muñeca derecha. Vuelva al principio llevando el brazo izquierdo hacia atrás (soltando la muñeca derecha). Alterne los lados.

Repeticiones: 5Coge un par de mancuernas. Empiece en posición de flexión con las manos sobre las mancuernas. Haz dos flexiones. Mientras estás en la posición de subida, rema con una de las mancuernas hacia el lado de la caja torácica, vuelve a colocarla en el suelo y haz otra flexión. Rema con el otro brazo y haz otra flexión. A continuación, salta con los pies cerca de las manos (como una sentadilla) y luego limpia y presiona las mancuernas. Ahora lleva las mancuernas a la altura de la cintura y ponte en cuclillas hasta que puedas apoyarlas en el suelo, ligeramente por delante de tu cuerpo. Vuelve a saltar a la posición de flexión. Eso es una repetición.

burpee

Es un error pensar que es necesario ir al gimnasio o gastar miles de dólares en equipos para conseguir un buen entrenamiento. Miles de mis 28ers han logrado resultados fantásticos haciendo ejercicio en la comodidad de su propia casa usando poco o ningún equipo.

Soy un gran partidario de hacer ejercicio en casa porque, seamos sinceros, encontrar tiempo para ir al gimnasio no siempre es fácil. De hecho, ir al gimnasio puede ser complicado y francamente estresante. Los problemas empiezan cuando buscas un horario de clases que se ajuste a tu agenda, luego tienes que sortear el tráfico y, con suerte, encontrar un aparcamiento que esté en el mismo barrio que tu gimnasio. Los entrenamientos en casa eliminan todo el estrés y, una vez que entiendas lo que tienes que hacer (y lo sencillo que puede ser), serás libre de ponerte en forma cuando y donde quieras.

Contenido Los estudios demuestran que la mejor manera de perder peso y quemar grasa es elegir rutinas de ejercicio que incorporen muchos grupos musculares y que aumenten tu ritmo cardíaco. Mis entrenamientos HIIT en casa son súper efectivos para hacer exactamente eso. Queman grasa y tonifican todo el cuerpo, y la mejor parte es que no necesitas ningún equipo de ejercicio.

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