Remo mancuerna una mano

remo con mancuernas de un brazo o de dos brazos

El remo con mancuernas es práctico, no requiere mucho espacio, sólo necesita una pieza de equipamiento, tiene diferentes variaciones y puede ser realizado por atletas de élite o reducido a principiantes. Es un ejercicio multifuncional que debería incorporarse al entrenamiento de cualquier persona.

Como su nombre indica, todo lo que se necesita es una mancuerna. Ni siquiera es necesario tener dos, basta con una para empezar a dominar este versátil ejercicio que fortalecerá los músculos de la espalda, los hombros y los tríceps.

En un banco paralelo a ti, coloca una mano y una rodilla del mismo lado sobre él, mientras el otro pie toca el suelo. Una mancuerna debe estar en el suelo junto al banco y cerca de tu pie. Extiende la mano libre hacia abajo y coge la mancuerna con las palmas hacia ti. Recuerda que debes mantener la espalda recta en todo momento, ya que esto hará que tu núcleo se comprometa durante todo el ejercicio.

Reme la mancuerna hacia su lado tirando de los codos hacia las caderas y hacia arriba. El codo apenas debe pasar la línea de tu torso. Baja la mancuerna hasta que el brazo esté completamente extendido. Esto es una repetición.

alternativa al remo con mancuerna de un brazo

Aunque todos los remos desarrollan la espalda, el remo con mancuerna de un brazo tiene algunos beneficios especiales que pueden complementar tus otros remos u otros movimientos en el día de la espalda. Con cinco movimientos articulares diferentes que tienen lugar en este sencillo ejercicio, este movimiento es imprescindible en el repertorio de ejercicios de cualquier persona que vaya al gimnasio.

Estos músculos en forma de abanico se sitúan a cada lado de la espalda, abarcando desde la parte media hasta la baja. Estos músculos con forma de ala son los principales responsables de las acciones de tracción cuando acercas los brazos al cuerpo y los llevas hacia dentro. Si quieres esa tan buscada forma de V en tu torso, vas a querer unos grandes dorsales.

En segundo lugar están los trapecios, también conocidos como trampas. Estos dos músculos con forma de triángulo están situados en la parte superior de los hombros, recorriendo la parte superior de la columna vertebral y abriéndose en abanico. Los trapecios son esenciales para estabilizar y mover los omóplatos, es decir, para mover el brazo.

En tercer lugar tenemos los romboides, que también se encuentran en la parte superior de la espalda. Son músculos con forma de diamante, formados por una parte menor y otra mayor, que van desde la escápula hasta la columna vertebral. Su función principal es permitir que los omóplatos se retraigan y evitar que se muevan en exceso al lanzar o empujar objetos.

remar con una sola mano

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El remo con mancuernas a un brazo es un buen complemento para cualquier entrenamiento con mancuernas. Este movimiento se dirige a la parte superior e inferior de la espalda, los hombros, los bíceps y las caderas, al tiempo que mejora la estabilidad del núcleo. En este ejercicio compuesto tienen lugar cinco acciones articulares diferentes. Los principiantes pueden utilizar pesos ligeros a medida que van adquiriendo fuerza. También es un buen ejercicio para realizar como parte de una rutina de entrenamiento en circuito.

El principal grupo muscular que se trabaja durante el remo con un solo brazo es el dorsal ancho (dorsales). También se trabaja toda la espalda, los hombros y los brazos (trapecio, romboides, teres mayores y menores, deltoides, infraespinoso, bíceps, braquial, braquiorradial e incluso pectorales).

2:42cómo: remo con mancuernas dobladascotthermanfitnessyoutube – 29 dic 2012

Posición inicial: Sosteniendo una mancuerna en tu mano derecha, inclínate para colocar tu rodilla izquierda y tu mano izquierda en un banco para soportar tu peso corporal. Tu mano debe estar colocada directamente debajo de tu hombro y tus rodillas deben estar colocadas directamente debajo de tus caderas. Contraiga suavemente los músculos abdominales y centrales («braceo») para endurecer el torso y estabilizar la columna vertebral. La espalda debe estar plana y la cabeza alineada con la columna vertebral. Comprima y retraiga las escápulas (tire de los hombros hacia abajo y hacia atrás) sin arquear la espalda baja y mantenga esta posición de los hombros durante todo el ejercicio. Extienda el brazo derecho (sujetando la mancuerna) hacia el suelo sin permitir que el torso rote o el hombro se mueva hacia el suelo.

Movimiento hacia arriba: Exhale y tire lentamente de la mancuerna hacia arriba, doblando el codo y tirando de la parte superior del brazo hacia atrás. Mantenga el brazo cerca del costado del cuerpo y continúe tirando de la mancuerna hacia arriba hasta que no pueda levantar más sin rotar el torso. Evite girar el cuerpo o cambiar la posición de la columna vertebral durante todo el levantamiento.

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