Que comer antes de entrenar pesas

Dieta de entrenamiento con pesas para mujeres

La mayoría de la gente no puede levantar pesas con el estómago vacío, pero algunas personas están completamente bien para bombear esos hierros incluso en estado de ayuno. ¿Es esto seguro y lo recomendamos? Sigue leyendo este blog para descubrirlo.

Levantar pesas con el estómago vacío es seguro siempre y cuando las pesas que levantes no sean demasiado pesadas. Lo mismo puede aplicarse a otros ejercicios con máquinas si sólo lo haces durante media hora más o menos. Sin embargo, si estás intentando alcanzar un nuevo récord, es mejor que comas algo para tener la energía necesaria para hacerlo con todas tus fuerzas.

Si decides seguir con tu rutina de entrenamiento con pesas en ayunas, tu rendimiento en el entrenamiento se verá comprometido en cierta medida dependiendo de algunos factores como el tiempo de entrenamiento, el intervalo de entrenamiento y la intensidad del mismo. Lo que hayas comido previamente también entrará en juego porque es probable que rindas mejor durante un entrenamiento en ayunas si tienes energía almacenada por haber comido mucho el otro día en comparación con el entrenamiento sin apenas comida en tu sistema.

Plátano

Mientras que el levantamiento de pesas proporciona el estímulo que provoca el aumento de la fuerza y el tamaño de los músculos, los alimentos que ingieres son los que alimentan esos avances. Si eres agresivo con tus entrenamientos, pero no consumes los alimentos adecuados, limitarás significativamente tus ganancias de tamaño y fuerza. Tomar los alimentos adecuados antes de ir a la sala de pesas puede asegurar que tu cuerpo esté equipado con el combustible que necesita para un entrenamiento de calidad.

Cuando levantes pesas, tu cuerpo utilizará principalmente carbohidratos como combustible; las proteínas facilitan la recuperación y el proceso de construcción muscular. Por ello, Northern Arizona University Athletics recomienda consumir una pequeña comida compuesta por carbohidratos de bajo índice glucémico y una proteína de calidad antes de los entrenamientos. Los carbohidratos de bajo índice glucémico te proporcionan un suministro constante de energía porque tardan más en ser digeridos, lo que es ideal antes de tus entrenamientos.

Entre los carbohidratos de bajo índice glucémico se encuentran los frutos secos, las judías, la pasta, las frutas, el arroz integral, los boniatos, los cereales integrales y las verduras. Un ejemplo de una comida de calidad antes de entrenar es un bol de avena con una cucharada de proteína de suero de leche y un poco de mantequilla de cacahuete, leche y rodajas de plátano. La Dra. Kati Mora, de Fitness Magazine, recomienda trozos de manzana, que aportan carbohidratos de bajo índice glucémico, con mantequilla de almendras, que ofrece proteínas.

Qué comer 30 minutos antes del entrenamiento

Cuando se trata de una alimentación saludable para un estilo de vida activo y en forma, hay ciertos hechos que son innegables: El agua es crucial, puedes comer tantas verduras como quieras, y la pérdida/mantenimiento de peso es más un resultado de la dieta que del ejercicio. Aunque me gustaría pensar que hacer más de 50 kilómetros a la semana cuando me entreno para un maratón me da derecho a esa porción gigante de pastel en la pastelería Little Cupcake, lamentablemente no es así. De hecho, los expertos dicen que la gente tiende a sobrestimar el número de calorías que queman y luego lo compensan comiendo más de lo que queman, por lo que un poco de matemática simple dice que acabarías ganando peso aunque estés haciendo mucho ejercicio.

Dicho esto, tu cuerpo tiene diferentes necesidades nutricionales cuando aumentas tu rutina de entrenamiento, especialmente cuando se trata de entrenamiento de fuerza. Así que recurrí a Lauren Slayton, M.S., R.D., fundadora de FoodTrainers y autora de The Little Book of Thin (El pequeño libro de la delgadez), para saber cómo debería comer para mantenerme saludable y complementar mi nueva rutina de levantamiento de pesas mientras intento ponerme en forma en 6 semanas. Aquí, 4 maneras de comer bien cuando te encuentras pasando mucho más tiempo en el gimnasio.

Qué comer antes de levantar pesas por la mañana

La alimentación y el ejercicio van de la mano. Cuándo y qué comes puede ser importante para cómo te sientes cuando haces ejercicio, ya sea un entrenamiento casual o un entrenamiento para una competición. Ten en cuenta estos consejos para comer y hacer ejercicio.

Si haces ejercicio por la mañana, levántate lo suficientemente temprano para terminar de desayunar al menos una hora antes de tu entrenamiento. Esté bien alimentado cuando vaya a entrenar. Los estudios sugieren que comer o beber carbohidratos antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento del mismo y permitirle entrenar durante más tiempo o con mayor intensidad. Si no comes, puedes sentirte lento o mareado cuando hagas ejercicio.

Y recuerda, si normalmente tomas café por las mañanas, una taza antes de tu entrenamiento probablemente esté bien. También debes saber que siempre que pruebes un alimento o una bebida por primera vez antes de un entrenamiento, corres el riesgo de sufrir un malestar estomacal.

La mayoría de la gente puede comer pequeños tentempiés justo antes y durante el ejercicio. La clave está en cómo te sientes. Haz lo que más te convenga. Los tentempiés que se toman poco antes del ejercicio probablemente no le darán más energía si su entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar las punzadas de hambre que le distraen. Si su entrenamiento dura más de 60 minutos, puede beneficiarse de incluir un alimento o bebida rica en carbohidratos durante el entrenamiento. Algunas buenas opciones de tentempiés son:

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