Press arnold de pie

prensa sobre la cabeza

8 min read El Arnold Press es un ejercicio de hombros muy popular entre muchos culturistas y levantadores de pesas. El ejercicio fue creado por el propio Arnold Schwarzenegger y lleva su nombre. Este ejercicio viene con un montón de beneficios medibles. Si quieres explorar este ejercicio y lo que puede hacer por ti, sigue leyendo. En primer lugar, echa un vistazo a cómo hacer un Arnold Press de pie.

Si estás tratando de convertirte en un levantador de pesas más grande, puede que no haya mejor modelo a seguir que Arnold Schwarzenegger. El culturista con siete títulos de Mr. Olympia diseñó muchos de sus propios ejercicios de entrenamiento. Su giro único en el levantamiento de pesas por encima de la cabeza ha demostrado ser tan eficaz en la construcción de los músculos que el ejercicio ha sido nombrado apropiadamente en su honor, como en el Arnold Press.

El Arnold Press es esencialmente un ejercicio para los hombros, pero también tiene como objetivo los tres músculos deltoides, en lugar de sólo uno o dos de ellos. Este tipo de ejercicios puede realizarse con cargas o volúmenes de entrenamiento elevados para ayudar a producir los tipos de fuerza y músculo generales y las ganancias que podrías estar buscando.

volante invertido con mancuernas de pie

El press Arnold es un movimiento diseñado para aplastar las tres cabezas del hombro que lleva el nombre de una leyenda de la musculación. El ejercicio es emblemático, pero ¿estás seguro de que lo estás haciendo correctamente? Para este movimiento, no deberías conformarte con nada que no sea la forma perfecta, especialmente porque se dirige a una parte del cuerpo potencialmente delicada. Deja que el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S., y el editor asociado de fitness, Brett Williams, te guíen a través de las sutilezas del press Arnold, salvándote de los malos hábitos que te impiden liberar tu potencial de fitness.Antes de que cojas las mancuernas y empieces a rotar los hombros, ten en cuenta que es extremadamente importante prestar atención al movimiento. Tu posición y postura son esenciales para reclutar los músculos correctos y mantener tus hombros seguros, así que vamos a desglosar todo lo que necesitas saber.

Tómate tu tiempoEb dice: No te apresures con las repeticiones del press Arnold. La fuerza del Arnold radica en que te permite mezclar la rotación y golpear cada parte de tus delantales. Apurarse o ser demasiado explosivo durante el movimiento le resta importancia. Entonces acabas utilizando el impulso y la energía inicial que creas para impulsar el resto del movimiento, perdiendo la fase en la que rotas y te apoyas en las cabezas laterales de tu hombro, por ejemplo. También corres el riesgo de caer demasiado bajo al volver a la salida o de aterrizar con una mala posición de los omóplatos. Piensa en dos segundos para subir y dos segundos para bajar en cada repetición. Puede que tengas que ir un poco más ligero, pero tu cuerpo te agradecerá el tiempo bajo tensión.Usa la opción de las kettlebellsEb dice: Las kettlebells son una gran manera de conseguir un efecto de prensa Arnold de forma ultra-segura. Si tienes acceso a ellas, úsalas. El clásico rack frontal es en realidad la posición de inicio de un Arnold. Pero la mejor parte ocurre al final. Cuando usas una kettlebell, puedes rotar más alto, en parte porque el centro de gravedad de una kettlebell esencialmente guía tus hombros a una posición óptima y te ayuda a encontrar la verdadera flexión de hombros. Pruébalo si tienes acceso a él. ¿Quieres dominar aún más movimientos? Echa un vistazo a nuestra serie completa de comprobación de la forma.

forma de la prensa arnold

El press Arnold es un ejercicio de hombros muy popular entre los asistentes al gimnasio. Y sí, ha sido creado por el mismísimo gran hombre y lleva su nombre. Este ejercicio no sólo tiene un origen inspirador. También viene con una buena lista de beneficios.

El Arnold Press es un ejercicio de hombros. Pero es único respecto a muchos otros ejercicios de hombro que existen. ¿Por qué? Porque se dirige a los tres músculos deltoides, en lugar de a uno o dos de ellos.

Este ejercicio compuesto trabaja los deltoides anterior, medio y posterior como músculos principales. Los trapecios y los pectorales también intervienen, al igual que los tríceps, como músculos secundarios. Si buscas unos hombros completos y redondeados, este ejercicio es una gran adición a tus entrenamientos.

Una de las cosas más singulares del Arnold Press es su giro a mitad de la elevación. Este movimiento de rotación hace que tus músculos estabilizadores se pongan a trabajar. La práctica constante de este ejercicio puede mejorar la estabilidad del hombro con el tiempo.

También vale la pena mencionar en este punto que hay una versión de pie del Arnold Press. Tus estabilizadores centrales trabajan duro mientras presionas el peso por encima de la cabeza. Por lo tanto, es seguro decir que este ejercicio también aumentará tu estabilidad central.

elevación de los deltos traseros

Además de la experiencia en fitness, que incluye la disciplina de esgrima USFCA, el combate escénico, el atletismo y el entrenamiento ecuestre, Dan ha contribuido con contenido orientado a la salud y al fitness en AZCentral, SportsRec, JillianMichaels.com, ModernMom, The Nest y más.

Por muy diferentes que parezcan en su ejecución, en realidad ambos se dirigen al deltoide anterior, o al músculo frontal del hombro que te ayuda a rotar los brazos. Por supuesto, la leyenda del culturismo y ex gobernador Arnold Schwarzenegger no habría prestado su nombre a una variación del press de hombros si no fuera al menos un poco diferente.

CÓMO HACERLO: Sentado en posición vertical en una máquina Smith con las palmas de las manos hacia fuera, agarre la barra un poco más ancha que el ancho de los hombros. Suelta la barra del soporte y mantenla en la parte superior del pecho para la posición inicial.

Levante la barra hacia arriba y exhale mientras extiende los brazos, sin bloquear los codos. Inhale mientras baja la barra a la posición inicial. Como press por encima de la cabeza, este ejercicio tiene un rango de repeticiones recomendado de cinco a ocho repeticiones por serie.

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