Plan entrenamiento trail montaña

entrenamiento de carreras de montaña

El Trail Running es un tipo de deporte que implica a todo tu cuerpo y, por lo tanto, requiere una buena forma fisiológica de partida, una estructura músculo-articular bien entrenada para soportar las tensiones derivadas del entrenamiento y la competición.

Por último, si hasta ahora estabas practicando ocasionalmente actividades como la natación, la bicicleta o el footing menos de 2 veces por semana, se recomienda empezar con un enfoque suave del Trail Running para acostumbrar a tu cuerpo a correr más días a la semana con continuidad. Las mejores actividades de entrenamiento cruzado podrían ser: alternancia de caminar/correr en las tiradas largas, correr + nadar o montar en bicicleta en verano o esquí de fondo o esquí alpino en invierno.

En la primera fase de aproximación al Trail Running, el Equipo TRM te sugiere, sobre todo, que te familiarices con el entorno natural, centrándote en el tiempo de duración del entrenamiento y en las sensaciones, más que en la medición de la distancia. Debes acostumbrarte al entorno, descubrir los sonidos y los olores de la naturaleza y concentrarte en el equilibrio, los apoyos del pie y el agarre de las zapatillas en terrenos accidentados.

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¿Cuál es su secreto? ¿Qué hace que los corredores de montaña de élite sean tan rápidos y cómo consiguen que parezca que bailan con gracia sobre un terreno técnico? ¿Se trata de buenos genes o están haciendo algo diferente en el entrenamiento que los demás?

Parte de mi filosofía personal de entrenador es que siempre hay algo más que aprender. En cuanto deje de creerlo o empiece a pensar que lo sé todo, dejaré de considerarme un buen entrenador. Con esto en mente, cuando llegó la oportunidad de hablar con algunos de los finalistas de las Golden Trail Series 2019, aproveché la ocasión para aprender de aquellos que aparentemente han dominado el arte de las carreras de montaña. Como sé que muchos ultracorredores estarán leyendo esto, también me sumergiré en las carreras de montaña de distancias ultra.

Al tratarse de los mejores corredores de montaña de todo el mundo, algunos pueden esperar que la mayor parte de su entrenamiento se realice en la montaña. Sin embargo, bastantes de los corredores sólo corren en la montaña un par de veces a la semana, por lo demás entrenan en carreteras llanas o en colinas. Lo que creo que hay que destacar es que cuando van a la montaña, se aseguran de que el tiempo se aprovecha bien para el entrenamiento específico de la carrera. Para un espectador, puede parecer que los corredores vuelan ágilmente y sin esfuerzo por terrenos técnicos, pero en realidad, los corredores están entrenando su mente para mantener una notable concentración durante kilómetros de carrera cuesta abajo, lo que les permite ser más ágiles sobre las rocas y las raíces. Es este entrenamiento el que también prepara a sus piernas para soportar el impacto de la carrera cuesta abajo, de modo que puedan seguir corriendo cuesta arriba o por terreno llano. Aunque tus piernas pueden adaptarse mejor a correr cuesta abajo, siempre habrá un estrés adicional en las piernas por correr largos descensos de montaña. Una suposición educada sería que los corredores que sólo hicieron 2-3 carreras enfocadas a la montaña por semana se adaptaron bien al entrenamiento ya que sus piernas pudieron recuperarse mejor.

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Las carreras de ultrafondo no son para todo el mundo, pero muchos corredores sueñan con ello. Especialmente en el trail running, las distancias superiores a los 42 kilómetros de maratón son bastante populares. El terreno fuera de la carretera ofrece una variedad significativamente mayor que la carrera tradicional por carretera, lo que ayuda a que las carreras de mayor distancia sean más agradables.

Antes de profundizar en el tema de los planes de entrenamiento, es importante conocer y comprender los fundamentos de cómo funciona realmente el cuerpo humano. ¿Qué es lo que realmente queremos conseguir cuando «entrenamos»?

Al final, se trata realmente de promover un determinado rendimiento, es decir, hacer que nuestro cuerpo sea más potente. Si prestaste atención en el colegio a tus clases de fisiología, puede que ya recuerdes algo de esto. La potencia (o el rendimiento) se refiere básicamente a la conversión de energía durante un determinado período de tiempo. En resumen: Potencia = Energía / Tiempo

En otras palabras, necesitamos energía para lograr el rendimiento correspondiente, que es precisamente lo que trabajamos cuando entrenamos: el suministro de energía. Existen dos fuentes principales para la producción de energía: los carbohidratos y las grasas, y hay dos formas de obtener energía de estas fuentes, el sistema aneróbico y el sistema aeróbico.

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Un plan de 18 semanas diseñado para las demandas únicas de los maratones de montaña – hasta 50 km de distancia, escrito por un experimentado entrenador y corredor de montaña y Sky Runner que ha completado muchas de las carreras de montaña más duras, incluyendo el Trofeo Kima, Tromso Skyrace y el Glen Coe Skyline.Es de 18 semanas de duración y cuenta con 3 semanas de construcción seguido de una semana de recuperación y un taper de tres semanas.Diseñado para las carreras de trail de montaña, tales como maratones de montaña skyrunning eventos hasta c.50 Está diseñado para atletas avanzados con varios años de entrenamiento – cuenta con 2 carreras en ciertos días.Requiere el acceso a las colinas o una cinta de correr para ciertos entrenamientos y un monitor de HR.Tiempo basado en lugar de la distancia.Adecuado para aquellos que buscan terminar o aquellos que buscan un tiempo rápido como opcional para los entrenamientos más difíciles o más fáciles.Consejos para el día de la carrera proporcionada a lo largo del plan.

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