Marcas de batidos de proteinas para adelgazar

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Un batido de proteínas es una bebida elaborada con una fuente de proteínas -generalmente proteína en polvo- y un líquido como agua o leche. Hay una gama de diferentes tipos de proteína en polvo, tanto de origen animal como vegetal.

Los beneficios de consumir un batido de proteínas diario para perder peso pueden ser enormes. Sin embargo, primero hay que entender un poco sobre ellos y cómo funcionan para evitar cometer errores comunes que saboteen sus resultados.

Para los adultos, el requisito general diario es de 0,6 g de proteínas por kilo de peso corporal.2 Por lo tanto, si pesas 80 kg, necesitarás unos 48 g de proteínas al día para mantenerte sano. Aumentar la ingesta de proteínas puede ser beneficioso si estás intentando perder peso.

El cuerpo tiene que trabajar más para digerir los alimentos ricos en proteínas, lo que significa que se queman más calorías al digerir una comida rica en proteínas que una rica en carbohidratos, por ejemplo. También se cree que el carácter saciante de las proteínas ayuda a evitar los antojos de alimentos con calorías «vacías», como las patatas fritas, el chocolate, las galletas, etc.5

Junto con los ejercicios de entrenamiento de fuerza, las proteínas pueden ayudarle a convertir la grasa en músculo. Por supuesto, el músculo pesa más que la grasa, por lo que no verás muchos cambios en la báscula, pero sí verás la diferencia en el espejo.

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Las proteínas en polvo se pueden encontrar en miles de formulaciones en decenas de miles de estantes en todo el país. Y, aunque son populares por su capacidad para ayudar a la gente a ganar y retener el músculo, estos suplementos no son sólo para los culturistas – o incluso las personas con membresías de gimnasio regulares. «La proteína en polvo también es ideal para que los vegetarianos absorban las proteínas», sugiere la nutricionista y entrenadora personal Aynsley Kirshenbaum. «O si tienes un hijo melindroso». Ella no tiene reparos en añadir proteína en polvo a los macarrones con queso de su hijo.

Pero con tantos productos entre los que elegir -y cada uno con su propia lista de ingredientes un tanto desconocidos-, a los que son nuevos en el mundo de las proteínas en polvo les puede resultar difícil saber cuál es el más adecuado para ellos. «Hay muchas en el mercado», admite la entrenadora de nutrición y fitness Gabbi Berkow. «Mis clientes suelen acudir a mí confundidos sobre cuál comprar».

Al hablar con Kirshenbaum, Berkow y otros cuatro nutricionistas sobre cómo ayudan a los clientes a elegir el polvo adecuado, todos nos dijeron que la primera y principal decisión es si se quiere un polvo de proteína de origen animal o vegetal, lo que, según ellos, se reduce a la preferencia dietética. (La edad, el sexo o el tipo de cuerpo de una persona no son realmente factores a tener en cuenta, según los expertos). Si se opta por las proteínas de origen animal, los nutricionistas afirman que los polvos de proteína de suero de leche (que proviene de la leche de vaca) son generalmente los que recomiendan como polvos más digeribles y de acción rápida para ayudar a la construcción de músculo y a la pérdida de peso. Si se trata de un producto de origen vegetal, recomiendan los polvos elaborados con proteína de guisante, por las mismas razones. Aunque advierten que algunas personas pueden experimentar problemas como dolores de estómago con los polvos de origen vegetal, todos los de esta historia son fáciles de digerir,

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¿Busca las mejores proteínas en polvo? Se trata de suplementos especialmente formulados que ayudan a construir el músculo, perder peso, recuperarse rápidamente de los entrenamientos, y la salud y el bienestar general. Aquí están los 10 mejores batidos de proteínas para comprar en Filipinas de Whey King Supplements.

El concentrado de proteína de suero será la opción más asequible, y es perfecto para los principiantes. Cada marca tendrá un contenido de proteína diferente, pero suele rondar el 80% de proteína. Esto se considera más bajo que los otros dos tipos, pero el resto de la fórmula contiene realmente otros componentes que complementarán la absorción de la proteína.

Esta puede ser una buena opción para aquellos que están un poco delgados y quieren añadir peso, o simplemente necesitas proteínas adicionales en tu dieta. Sin embargo, tenga cuidado si es intolerante a la lactosa, ya que normalmente este tipo de proteína contiene lactosa.

La proteína hidrolasa de suero de leche tiene el mayor contenido en proteínas, con un 95% aproximadamente. Esta es la mejor opción para los culturistas o si realmente quiere centrarse en no consumir nada extra con su batido de proteínas.

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Así que has oído que los batidos de proteínas y los licuados son estupendos para perder peso y estás a punto de sumergirte en una madriguera de proteínas en polvo bajas en calorías y en una interminable selección de deliciosas recetas. Pero antes de cambiar tu almuerzo por un batido de proteínas de plátano, asegúrate de saber cómo evitar un reventón de calorías, para no afectar a tus esfuerzos de pérdida de peso. Aunque los batidos de proteínas pueden ser un sustituto adecuado de las comidas y pueden hacer que te sientas más lleno durante más tiempo, es fundamental saber cómo gestionar los ingredientes.

A pesar de que puede estar llenando su licuadora con elementos saludables como frutas y mantequillas de frutos secos, podría estar haciendo más daño que bien si el objetivo es la pérdida de peso. Si se consumen demasiadas calorías, podrías estar añadiendo un montón de calorías innecesarias o deshaciendo todo el trabajo duro que has hecho en el gimnasio. Por el contrario, si no se añaden los ingredientes adecuados y se equilibran los macronutrientes, se puede sentir hambre y acabar picando entre horas. El objetivo es proporcionar una mezcla adecuada de macronutrientes para que te sientas lleno y satisfecho.

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