Entrenamiento pecho y biceps

Entrenamiento de bíceps y pecho en casa sin pesas

Si alguna vez has soñado con tener el mismo aspecto que Chase y Brett en el escenario, tienes que entrenar como ellos en el gimnasio. ¿No tienes ni idea de por dónde empezar? No temas, porque los profesionales de la IFBB Brett Kahn y el atleta del equipo AllMax Chase Savoie te tienen cubierto. Brett y Chase se entrenaron en la sede de Muscle and Strength y destrozaron un entrenamiento de pecho y bíceps de muerte.

Brett y Chase entrenan la parte superior del cuerpo haciendo press de banca inclinado. Chase considera que este ejercicio es uno de los más importantes en su rutina de pecho. La parte superior del pecho es una parte del cuerpo rezagada para muchos levantadores y para lucir lo mejor posible en el escenario, tienes que asegurarte de que se vea completo.

Para este ejercicio de pecho, Brett hace hincapié en la importancia de mantener sólo una ligera flexión en el codo. Es fácil doblar el codo en exceso o en defecto durante el ejercicio, por lo que es fundamental prestar atención a la forma.

Para trabajar el músculo de forma ligeramente diferente, los dos empiezan haciendo 7-8 repeticiones con un ángulo de inclinación de 45 grados. Después de que uno de ellos haya hecho sus repeticiones, el otro (observador) baja la inclinación a un ángulo de 30 grados para las 7-8 repeticiones restantes.

Entrenamiento de superseries de pecho y bíceps

Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.

En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.

Entre sus clientes actuales y anteriores se encuentran The HOTH, Nutracelle, CLICK – The Coffee Lover’s Protein Drink, InstaCuppa, GritWell y Old School Labs, entre otros. El Sr. Picincu es un colaborador habitual de estas plataformas en las que ofrece contenidos relacionados con la salud o el coaching a aquellos que están interesados en lograr un estilo de vida equilibrado.

Si pasas algún tiempo en el gimnasio, es muy probable que hayas escuchado a compañeros de gimnasio hablar sobre si es mejor entrenar «espalda y bis» o «espalda y tris». La verdad es que, aunque el argumento de «bíceps o tríceps» tiene mérito en ambos lados y ser flexible en tus elecciones de entrenamiento está bien, tener un día de espalda y bíceps parece ganar al final. Sólo es importante recordar que hay que entrenar de forma responsable, teniendo en cuenta el nivel de condición física y dejando tiempo para el descanso muscular.

Curl de martillo

¿Alguna vez te has preguntado cómo Superman consiguió el tamaño de su pecho y sus brazos? Nosotros también. Es el aspecto que los simples mortales desearían tener, pero que les resulta difícil de conseguir. No te lo preguntes más, ya que este entrenamiento para brazos y pectorales, creado por el entrenador de Barry’s Bootcamp, George Lloyd, te proporcionará una parte superior del cuerpo digna de la leyenda.Los movimientos compuestos se reducen al mínimo, ya que el énfasis principal del entrenamiento se centra en aislar el pecho y los brazos para conseguir una musculatura magra y simétrica. El entrenamiento incluye una mezcla de estilos de entrenamiento con todo tipo de ejercicios, desde series sueltas, en las que Lloyd te hace bajar las repeticiones al mismo tiempo que aumenta el peso, hasta un ejercicio final de brazos de 100 repeticiones para sorprender a tus bíceps. Como dice Lloyd: «Centrarse en un volumen alto y en altas repeticiones ayuda a crear un físico más completo, ya que se pone más esfuerzo en dar forma al pecho y a los brazos. Llevarás los músculos al fracaso para provocar un nuevo crecimiento». Además de trabajar en rangos de repeticiones más altos, Lloyd quiere que realices todos los ejercicios de forma lenta y controlada, bajando el peso durante cuatro segundos, aguantando un segundo en la parte inferior y volviendo a subir. «El tempo es un método de entrenamiento infravalorado, pero muy importante, no sólo para desarrollar la musculatura, sino para aumentar la potencia, ya que los músculos se ven obligados a controlar el peso durante todo el movimiento, en lugar de confiar en el impulso», explica Lloyd. No todos los héroes llevan capa.

Flexiones

El calentamiento de los grupos musculares objetivo antes de levantarlos puede reducir el riesgo de lesiones. También permitirá una mejor circulación y amplitud de movimiento, lo que a su vez provocará más microrroturas musculares y estimulará el crecimiento. Para este día de pecho y brazos, nos gusta calentar los hombros, los tríceps y el pecho, ya que todos se activan en este entrenamiento.

Nuestro Pase de Acceso Total le da 14 DÍAS COMPLETOS para probar todos y cada uno de los programas que ofrecemos. También obtienes acceso completo a nuestra sección de contenido semanal, The Spartan Army. No tiene absolutamente nada que perder y todo que ganar.

Los presses inclinados con mancuernas son una gran manera de aislar y calentar cada lado del músculo pectoral y el delto anterior. Coge un banco inclinado y un juego de mancuernas y siéntate en el banco. Utiliza las rodillas para elevar el peso hasta los hombros y comienza los presses. En la parte superior del movimiento, asegúrate de no tocar las mancuernas y de dejar unos centímetros de separación. Esto te permitirá mantener una tensión constante en los pectorales/delos. En la parte inferior del movimiento asegúrate de pasar apenas los 90 grados, esto asegurará un buen estiramiento pero no lo suficiente como para causar daños. Después de completar los presses, coge otra mancuerna para hacer algunos curls de aislamiento. al igual que un curl de concentración, esto te permitirá centrarte en la forma y la contracción. Asegúrate de apretar en la parte superior del movimiento y también de conseguir un rango completo de movimiento y permitir que tu brazo se extienda completamente en la parte inferior del movimiento.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad