Empezar ciclismo a los 40

Aprender a montar en bicicleta para adultos

Lo siguiente que tienes que hacer es elegir una bicicleta que se ajuste a tu presupuesto y a tu estilo de conducción. ¿Vas a hacer kilómetros ocasionales los fines de semana? ¿Quieres utilizar la bicicleta para hacer ejercicio? ¿Planeas hacer eventualmente recorridos de larga distancia, como centurias o carreras? Los cuadros de las bicicletas de carretera tienen geometrías y componentes específicos, adaptados a cada uno de estos objetivos en cada nivel de precios. Piensa en el uso que le darás a la bicicleta y en cómo querrás crecer con ella (por ejemplo: Tal vez ahora sólo puedas recorrer 20 millas, pero tienes en mente un recorrido benéfico de 75 millas). A continuación, trabaja con tu tienda de bicicletas local para encontrar la elección adecuada.

2. Encontrar la bicicleta perfecta es sólo la mitad de la ecuación. También hay algunos equipos esenciales que necesitarás. Un nuevo casco es lo más importante y debe llevarse en todo momento mientras se conduce. Los cascos tienen una vida útil, así que es mejor prevenir que lamentar y comprar uno nuevo en lugar de recurrir a ese viejo que está colgado en el garaje. Los cascos nuevos cumplen las normas de seguridad de Estados Unidos, así que pruébatelos todos y elige el que mejor se adapte a tu cabeza, a tu estilo y a tu presupuesto. Cuanto más te guste, más querrás usarlo.

Ciclismo y deporte

Nunca es demasiado tarde para iniciarse en el ciclismo, para divertirse y ponerse en forma, pero hay que tener en cuenta algunas cosas si acabas de empezar a practicar este deporte a partir de los 40 años y sin mucha experiencia en la bicicleta. Este es el mejor enfoque para mejorar tu forma física y evitar las lesiones mientras te haces adicto al estilo de vida sobre la bicicleta.

Si tienes más de 40 años y ya has acumulado algunos kilómetros sobre el sillín, consulta nuestra guía aquí para mantener y maximizar tu forma física a medida que te acercas a la mediana edad. En ella encontrarás consejos sobre qué áreas de tu forma física están en declive y en las que realmente merece la pena centrarse.

«Las estadísticas de pinzamientos de cadera y, por desgracia, de artritis de cadera, empiezan a aumentar considerablemente a partir de los 40 años», señala Dan. «Es importante tener cierta conciencia del acondicionamiento y también debes asegurarte de que el ángulo de tu cadera no baja de los 90 grados en tu pedaleo».

Para ello, la altura del sillín debe ser correcta, explica Dan. «En la posición de punto muerto inferior, cuando pones el pie en la parte inferior del golpe de pedal, tu rodilla en esa posición debe estar a unos 140 grados.

Convertirse en ciclista profesional a los 40 años

La ciencia y el público en general consideran a los ciclistas mayores como modelos de envejecimiento ejemplar. Es porque demuestran la diferencia que supone un estilo de vida ciclista. En lugar de recurrir a una multitud de medicamentos para la hipertensión, la diabetes, la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y otras dolencias, se suben a la bicicleta. He aquí 10 formas en las que el ciclismo y su cuerpo cambian cuando se practica a partir de los 40 años.

El ciclismo a partir de los 40 no es una ciencia secreta. El cuerpo se puede entrenar bien a edades más avanzadas. Se puede empezar a montar en bicicleta a los 50, a los 60 o más. Desde el punto de vista médico, no hay límite de edad para el ciclismo. Los ciclistas de más de 40 años son más comunes que nunca y el ciclismo de más de 40 años no es muy diferente del de más de 20, aunque hay cambios sutiles.

El cuerpo medio está en su mejor momento a finales de los 20 años. Los cambios se deben en parte a una condición conocida como homeostasis, el punto en el que el número de células que mueren y el número de células que se producen son aproximadamente iguales. A partir de ese momento, el número de células que mueren empieza a superar la capacidad del cuerpo para producir otras nuevas.

Iniciarse en el uso de la bicicleta para hacer ejercicio

Si coges la palanca de freno con la rueda fuera de la bicicleta, las pastillas de freno de disco acabarán demasiado juntas. A falta de una herramienta específica, una tarjeta de crédito es una buena manera de volver a separarlas.

Si utilizas una baca, coloca el mando de la puerta del garaje en el compartimento de las gafas de sol o detrás del parasol. Esto le obligará a mirar hacia arriba al abrir la puerta y le recordará que no debe entrar con las bicicletas en el techo.

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