Ejercicios para pectorales inferiores

Ejercicios para pectorales inferiores

flexiones

Después de calentar, coge tus mancuernas del tamaño adecuado y pon un declive en tu banco de pesas – unos 15 grados por debajo de la horizontal suele ser lo correcto. Cuanto más bajo esté, mayor será la activación de la parte inferior del pecho. Pero debes asegurarte de que tu técnica sigue siendo correcta.
Las flexiones inclinadas son uno de los movimientos más sencillos y eficaces, ya que no se necesita ningún tipo de equipamiento, salvo una superficie sobre la que elevar las manos. Debido al ángulo en el que colocas tu cuerpo, estarás empujando hacia abajo y hacia afuera, lo que hace que te concentres en la parte inferior del pecho.
Para completar tus flexiones inclinadas, necesitas elevar tus manos mientras tus pies permanecen en el suelo. Puedes utilizar una silla o un banco de pesas. Una vez que te hayas colocado de forma segura, sigue el movimiento estándar de las flexiones mientras extiendes los brazos y te alejas de las manos, y luego vuelves a bajar.
El cruce de cables requiere que los cables estén más altos que tus hombros. Una vez que te sientas cómodo, y con un pie adelantado para mantenerte firme en tu lugar para aislar el pecho, debes tirar de los cables hacia adelante y hacia abajo hasta que tus brazos se crucen. El movimiento hacia abajo es lo que realmente buscamos aquí.

press de banca

Si quieres desarrollar los músculos de la parte inferior del pecho, hay algunos ejercicios realmente buenos que puedes probar hoy. Estos ejercicios también ayudan a fortalecer los músculos pectorales. Los músculos pectorales son de dos tipos: el primero es el pectoral mayor, que parte del hombro y llega hasta la mitad del pecho, y el segundo es el pectoral menor, que está presente en el borde exterior del pecho y en la parte posterior del pectoral mayor.
De hecho, los músculos pectorales inferiores desempeñan un papel vital no sólo en la mejora de su físico corporal, sino que también realiza varias otras funciones que pueden hacer que usted vaya lo suficientemente fuerte a través de cada día. Por lo tanto, se hace más importante para usted para entrenar estos músculos para mantenerse más fuerte cada día.
Al hablar de la región inferior del pecho, algunos de ustedes pueden incluso encontrar difícil de desarrollar esta área. Sin embargo, al aprender cómo hacer la forma correcta y después de tomar la formación adecuada, usted será capaz de trabajar hacia la construcción de la región inferior del pecho de su cuerpo.

elevación del delta trasero

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81compartidosLos músculos pectorales -las placas gemelas de tendones que se extienden por el pecho- son las joyas de la corona de un cuerpo atlético. Sin embargo, muchos levantadores se dan cuenta de que los movimientos estándar, como las flexiones y el press de banca, sólo permiten desarrollar esas joyas hasta cierto punto. Para ampliar las fibras inferiores de los pectorales, hay que ser creativo. Estos son los mejores ejercicios para la parte inferior del pecho.
Y aunque eso es cierto para los músculos pequeños con puntos de unión discretos, cuando se trata de grupos musculares como los pectorales -con sus múltiples cabezas y fibras que representan diferentes orientaciones direccionales- es posible trabajar diferentes zonas de un músculo. «Hay muchos casos en los que una selección inteligente de ejercicios hará hincapié en partes de un grupo muscular», dice el fisioterapeuta Dr. Chad Waterbury, autor de Powerful Mobility: Corrective Exercises for Better Performance and Joint Health.  «La clave aquí es que debe ser un grupo muscular, no un solo músculo».

ejercicios para la parte superior del pecho

La cantidad de molestias que afrontas en tus últimas series te muestra lo mucho que has avanzado. Cuando puedas completar tus últimas series con relativa comodidad y facilidad, sabrás que es el momento de subir de peso con las cuatro series.
3. Retrae ligeramente los omóplatos, desbloquea los codos y baja lentamente las mancuernas lateralmente para crear un arco amplio mientras mantienes el ángulo en el codo. Debes sentir el estiramiento en el pecho.
3. Retraiga ligeramente los omóplatos, desbloquee los codos y baje lentamente las mancuernas lateralmente para crear un arco amplio manteniendo el ángulo en el codo. Debe sentir el estiramiento en el pecho.

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