Ejercicios con pesas rusas para abdominales

Ejercicios con kettlebell para principiantes

Una kettlebell es una pieza versátil del equipo que probablemente ya utilizas para fortalecer tus glúteos y los isquiotibiales, pero también puedes tomar una ‘campana para fortalecer tu núcleo, también. Noam Tamir, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y fundador de TS Fitness en la ciudad de Nueva York, creó un circuito con cuatro ejercicios con kettlebell para fortalecer los abdominales.

Este entrenamiento con kettlebells fortalece el tronco de muchas maneras, dice Tamir. Incluye ejercicios de antirrotación para aumentar la estabilidad, de flexión antilateral para fortalecer el tronco y de alargamiento de la columna vertebral para ayudar a mejorar la postura en el sillín.

Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io

Ejercicio de abdominales con kettlebell «alrededor del mundo

Asegúrese de realizar un calentamiento dinámico completo de 5 a 10 minutos antes de realizar estos ejercicios. Esto debería incluir un trabajo aeróbico ligero seguido de estiramientos dinámicos, como balanceos de hombros o incluso un flujo de vinyasa.

Recuerda que el movimiento debe provenir de las caderas en todos los swings con kettlebell. Evita utilizar los brazos y los hombros para tirar o levantar la kettlebell de forma agresiva. En su lugar, concéntrate en conducir a través de tus talones y caderas para impulsar la kettlebell hacia adelante.

El snatch con kettlebell es uno de los ejercicios con kettlebell más desafiantes que puedes hacer. Trabaja todo el cuerpo de la cabeza a los pies, y también hace que tu ritmo cardíaco aumente – excelente para quemar esa última capa de grasa que cubre tus abdominales.

El molino de viento hace trabajar todo el núcleo mientras sostienes la kettlebell hacia el cielo en la posición de rack durante todo el movimiento. Esto desafía a los músculos estabilizadores tanto de los abdominales como de los hombros.

Consejo: Asegúrate de meter los abdominales durante todo el ejercicio y evita arquear la espalda manteniendo la parte baja de la espalda cerca del suelo. Si el tirón te resulta demasiado difícil sin arquearte, baja el peso o céntrate en otros ejercicios de estabilización del tronco, como el remo renegado, hasta que tu tronco se haya fortalecido.

Entrenamiento con kettlebell para abdominales y pecho

¿Buscas un entrenamiento que te ayude a mejorar tus abdominales y tu cadencia de pedaleo al mismo tiempo? Entonces coge una kettlebell y prepárate para aumentar tu rendimiento en la bicicleta mientras construyes una gran fuerza en tu núcleo. Puedes hacer todo esto sin realizar una sola flexión.

«Los ejercicios con kettlebells reproducen patrones de movimiento funcionales que fortalecen el tronco al trabajar los músculos estabilizadores que se pasan por alto», explica Kaitlyn DiJoseph, C.S.C.S. y entrenadora de Peaks Coaching Group. «Esto te ayuda a utilizar los grupos musculares adecuados para una producción óptima de energía». Para sacar el máximo provecho de tus entrenamientos de core, DiJoseph dice que no se trata de levantar mucho peso o completar un alto volumen, sino más bien de ejecutar movimientos funcionales lentos y controlados con menos peso y repeticiones para asegurar una forma perfecta. Esto es especialmente cierto cuando se habla de los músculos centrales y, más concretamente, de los oblicuos.

Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io

Ejercicios con kettlebells pdf

Preferirías hacer más press de banca y curls. Pero si tienes una kettlebell, puedes ampliar instantáneamente tu repertorio de ejercicios de abdominales y hacer que los entrenamientos que forjan un six-pack sean tan divertidos y diferentes como desafiantes y efectivos.Eric Leija (también conocido como Primal Swoledier), creador del programa Kettlehell de Men’s Health, te ofrece los siguientes seis movimientos con kettlebell. Añade uno a la vez a tus entrenamientos actuales, y haz un ciclo con ellos (dale a cada movimiento al menos cuatro semanas, entrenado al menos una vez por semana, para que dé resultados). «Puedes hacerlos entre series de otros ejercicios», dice Leija, «al final de tu entrenamiento -o, si tus abdominales son una debilidad importante, hazlos primero en la sesión».

Realiza de 3 a 5 series de 15 a 20 repeticiones para cada ejercicio (excepto cuando se indique lo contrario). «Todos estos levantamientos entrenan la cadena posterior además de los abdominales», dice Leija. (La cadena posterior se refiere a los músculos de la parte posterior de tu cuerpo -principalmente los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja). «Fortalecer la cadena posterior ayudará a prevenir el dolor lumbar», que puede agravarse con los ejercicios convencionales de abdominales.1. Puente a la sentadilla2. Getup de dos pasos3. Giro ruso a giro rápido4. De Pullover a Situp5. Roca hueca con peso6. V-Up de lado a lado

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad