Ejercicios brazos sin material

Ejercicios brazos sin material

Ejercicios de brazos sentados sin pesas

Las flexiones tradicionales se centran en el pecho, los hombros, los tríceps y los abdominales. Sin embargo, unos pocos ajustes en la forma de las flexiones le permitirán centrarse en los bíceps. Las flexiones en forma de diamante deben su nombre a la forma que adoptan las manos durante el ejercicio y obligan a los brazos a estar más juntos para ayudar a entrenar los bíceps.
Si tienes una barra de dominadas, bandas de resistencia o incluso una toalla para colgarla alrededor de una puerta, puedes utilizar las dominadas para fortalecer los antebrazos, los músculos de la espalda y los bíceps. Te recomendamos que leas también 7 razones para hacer pullups todos los días.
Recuerda, si alguna vez tienes preguntas sobre tu entrenamiento, tu Consultor de G&G Fitness Equipment está aquí para ayudarte. Siempre estamos disponibles para ayudarte a sacar el máximo partido a tu equipo de fitness. ¿Tienes alguna pregunta sobre fitness?  Acércate a tu sala de exposición local de G&G o llámanos.
No es necesario ir al gimnasio para mantenerse en forma. Estos diez ejercicios increíbles te ayudarán a fortalecer los bíceps y a mantenerte en forma. Pero si quieres llevar tus entrenamientos en casa al siguiente nivel, echa un vistazo al kit TRX Home Suspension Trainer. El sistema TRX Home le permite realizar una variedad de entrenamientos con el peso del cuerpo que se dirigen a los músculos de todo el cuerpo.

Ejercicios de fortalecimiento de brazos sin pesas

Los brazos no son algo con lo que se nace, es obvio que has tenido que trabajar para conseguirlos. A diferencia de las pantorrillas (cuyo tamaño viene determinado en gran medida por la genética), los brazos suelen ser el resultado de mucho tiempo bajo la plancha.
Los propietarios de los gimnasios lo saben, y por eso la mayoría de ellos están repletos de equipos diseñados específicamente para trabajar los brazos. Aunque no todo es útil, conseguir resultados es simplemente una cuestión de trabajo y de seguir un plan inteligente.
No es raro que la gente priorice el entrenamiento de uno de estos músculos sobre el otro en función de un objetivo concreto, pero es crucial que ambos se entrenen por igual para conseguir un aspecto equilibrado y evitar lesiones.
Las mujeres están genéticamente predispuestas a almacenar más grasa que los hombres, y en lugares diferentes. Mientras que un hombre suele almacenar grasa en la parte superior del cuerpo (lo que da lugar a barrigas cerveceras), las mujeres tienden a almacenarla en los muslos y los brazos.
La forma más eficaz de perder grasa, y por tanto de deshacerse de las alas de pavo/bingo, es la dieta. Pero también es fundamental fortalecer el músculo que se encuentra debajo, el tríceps, para dar forma y definición a los brazos.

Ejercicios de fuerza de brazos para principiantes

Los entrenamientos en casa requieren un poco de creatividad, especialmente si no tienes mucho (o ningún) equipo a mano. Probablemente tengas unos cuantos ejercicios de peso corporal para las piernas (como las sentadillas) y los abdominales (como las planchas), pero los tríceps pueden ser un poco más difíciles de entrenar fuera del gimnasio.
Pero con estos cuatro ejercicios, definitivamente no necesitarás mancuernas. Gracias a Noam Tamir, CSCS, propietario y fundador de TS Fitness, tendrás tus tríceps ardiendo en poco tiempo con estos desafiantes movimientos en casa.
Consejo Si quieres hacer esta flexión de tríceps más difícil, Tamir sugiere extender las piernas rectas y apoyar los talones en el suelo, con los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Incluso puede experimentar levantando un pie cada vez a unos centímetros del suelo.
Consejo Mientras bajas y extiendes, mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las caderas y las rodillas. Evite arquear o redondear la espalda. Si te parece demasiado difícil, escalona las rodillas ligeramente y pon una rodilla delante de la otra, dice Tamir.

Prensa de banco

Si realizas entrenamientos de la parte superior del cuerpo con regularidad, un aislador de bíceps es imprescindible. Siempre que realice cualquier tipo de entrenamiento de la parte superior del cuerpo, es importante mantener la columna vertebral neutral para evitar lesiones. Por eso, todos los expertos en fitness sugieren un aislador de bíceps que mantendrá tu espalda recta y te animará a hacer ejercicio de forma eficiente.
Sin embargo, hay algunas alternativas bastante buenas para los brazos que puedes utilizar, como los rizos del predicador, y los rizos inclinados de la mancuerna. Funcionan como los aislantes de bíceps, pero necesitas algunas estaciones de trabajo específicas para utilizarlos. Por eso es mejor optar por las coderas, ya que son compatibles con todo tipo de entrenamientos de la parte superior del cuerpo.
Además, las coderas también deben tener al menos una capa de acolchado para mantenerlas intactas y evitar cualquier dolor en los codos mientras se entrena. Los materiales utilizados para fabricar las capas son el nylon y el neopreno, ambos increíblemente cómodos.
Sea cual sea el equipo de gimnasio que adquiera, es esencial que busque sus características de seguridad. En el caso de un aparato para brazos, los remaches y las hebillas sólidas cuentan como características de seguridad. Aunque las correas son fuertes, deben tener una ligera elasticidad para que pueda estirarse mientras hace ejercicio. Para garantizar que las correas no se rompan o se desplacen de su sitio, el blaster debe tener hebillas metálicas. Los remaches ayudan a evitar que el calibrador se rompa bajo presión. Suelen estar fabricados con acero inoxidable y se sitúan en el extremo del calibrador donde comienzan las correas.

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