Ejercicio de pecho con mancuernas

Ejercicio de pecho con mancuernas

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¿Tienes mancuernas y quieres trabajar el pecho pero no tienes un banco? No te preocupes, hay muchos ejercicios de pecho con mancuernas que puedes hacer sin banco. Puede que te sorprenda, pero en cierto modo los ejercicios de pecho con mancuernas sin banco pueden ser mejores que hacerlos con un banco. Hemos reunido 13 de los mejores ejercicios de pecho con mancuernas que se pueden hacer sin banco en el gimnasio o en casa. Sigue leyendo para ver las instrucciones paso a paso con demostraciones visuales de cada ejercicio, además de las razones por las que los ejercicios de pecho con mancuernas pueden aumentar considerablemente los beneficios.
El pecho se compone de dos músculos a cada lado: el pectoral mayor y el pectoral menor. Estos músculos combinados suelen llamarse «pectorales». Además de ser una zona del cuerpo a la que se presta mucha atención, tanto en el caso de los hombres como en el de las mujeres, estos músculos son esenciales para muchas actividades cotidianas, como abrir una puerta o levantarse del suelo.
Aunque en este artículo nos centraremos en los dos músculos pectorales, es importante señalar que hay cuatro músculos en la pared torácica anterior: el pectoral mayor, el pectoral menor, el serrato anterior y el subclavio.

remo vertical

Cómo hacerlo: Sujeta un par de mancuernas en las manos, con los codos flexionados y las pesas frente a ti. Ponte de pie con un pie ligeramente por delante del otro, con las caderas hacia delante. Levanta las mancuernas de modo que los codos queden ligeramente por encima de los hombros, apretando las pesas. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos (en lugar de hacer repeticiones).
Cómo: Túmbese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sujete una mancuerna en cada mano y extienda los brazos hacia arriba, con las palmas hacia los pies. Dobla lentamente los brazos y bájalos hacia un lado, paralelos a los hombros, hasta que los codos casi toquen el suelo. Invierte lentamente el movimiento y vuelve al inicio. Eso es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones.
Cómo: Empieza apoyando la cabeza y los hombros en el lado redondo del balón Bosu, con los brazos doblados a 90 grados, los codos abiertos, sujetando un par de mancuernas, las piernas dobladas, los pies apoyados en el suelo, las caderas levantadas para que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Contrae los abdominales y presiona los brazos hacia arriba por encima del pecho, luego baja la espalda para empezar. Eso es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones.

entrenamiento de pecho con mancuernas en casa sin banco

10 min read El grupo muscular del pecho es una de las joyas de la corona de un físico fuerte y poderoso. Un pecho poderoso te ayuda a exudar confianza, mejora tu postura y hace que se giren las cabezas en la playa durante los meses de verano. Cuando se trata de hacer ejercicio, no es de extrañar que el día del pecho sea el favorito de todos. Hay algo tan primario y satisfactorio en poder mover una carga masiva usando la parte superior del cuerpo.
El press de banca con barra es el clásico levantamiento de pan y mantequilla para entrenar la región del pecho (junto con el press de pecho), sin embargo, si sólo has estado usando la barra te has estado perdiendo algunas ganancias. Un par de mancuernas, que son un elemento básico en cualquier gimnasio, utilizadas correctamente te ayudarán a acelerar tus ganancias de fuerza en el pecho y a acabar con las mesetas. Los ejercicios con mancuernas tienen una serie de beneficios que se combinan con el grupo muscular del pecho para ofrecerte los mejores ejercicios por tu dinero. Analicemos los pectorales y lo que los hace funcionar antes de ver los cuatro mejores ejercicios para maximizar la fuerza en esta región.

extensiones de tríceps tumbado

Si realmente quieres aumentar tus pectorales y construir el mejor pecho del gimnasio, necesitas ejercicios de pecho específicos que agoten tus músculos de la mejor manera posible.  Dado que los principales músculos del pecho (concretamente el pectoral mayor, también conocido como pectorales) son tan grandes y contribuyen a tantos movimientos, necesitarás más que un puñado de movimientos para desarrollar la parte superior del cuerpo desde todos los ángulos.
Estos 30 ejercicios para el pecho desarrollarán tus pectorales (y la musculatura que los rodea), provocarán mayores niveles de fuerza y te darán un físico más imponente. Si no estás seguro de cuál es el esquema de repeticiones adecuado, consulta nuestra guía definitiva sobre cómo desarrollar la fuerza en lugar de aumentar el tamaño. Asegúrese de consultar 3 consejos para conseguir su mejor pecho y qué evitar. Estas son las mejores prácticas para perfeccionar:
Agarra la barra justo por encima de la anchura de los hombros y arquea la espalda para que haya espacio entre la parte inferior de la espalda y el banco. Saca la barra del soporte y bájala hasta el esternón, metiendo los codos a unos 45º hacia los lados. Cuando la barra toque tu cuerpo, clava los pies en el suelo y presiona la barra hacia arriba.

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