Dieta dukan fase 2

Lista de alimentos de la fase de ataque de la dieta dukan vegetariana

Desde Katherine Jenkins y Jennifer López hasta Pippa y Carole Middleton, las recetas de la Dieta Dukan tienen una base de fans muy conocida. Probablemente sea la razón por la que fue el libro de dietas más vendido en Gran Bretaña, cuando se publicó por primera vez en 2010.

El Dr. Pierre Dukan es un libro de dietas «rompedor», y su plan de alimentación bajo en grasas y alto en proteínas ha sido reconocido como una de las dietas que funcionan rápidamente para personas que, de otro modo, tendrían dificultades para hacer dieta. Y ahora puedes comer comida gourmet y seguir perdiendo peso. La gurú de las dietas, Monica Grenfell, nos lo cuenta todo…

La dieta hiperproteica del Dr. Pierre Dukan es la favorita de las francesas desde hace 10 años», dice Monica. Hay que ser muy disciplinado para seguirla: la regla es no tomar fruta, no comer nada, dejar de beber alcohol y no tomar carbohidratos durante el tiempo necesario para perder el exceso de peso. La recompensa será la desaparición de los kilos». Y ahora, el nuevo libro con recetas de un chef con estrellas Michelin la convierte también en una dieta para gourmets».

El Dr. Dukan ideó el método de adelgazamiento en torno a 4 fases: dos para perder peso y dos para estabilizar el peso que se alcanza, todo ello con una lista de 100 alimentos «permitidos» de los que se puede comer todo lo que se quiera.

La dieta dukan hecha fácil: crui…

Las tortitas, los gofres y las tostadas francesas son las únicas razones por las que almuerzo. ¿Pasteles, magdalenas y bollos? No puedo resistirme. Y no me hagas hablar de los donuts. Gracias, en parte, a mi afición por estas y otras delicias ricas en carbohidratos, mi peso ha subido y bajado en los últimos 10 años.

Eso no quiere decir que técnicamente tenga sobrepeso u obesidad. He conseguido mantener mi peso bajo control gracias a un régimen de ejercicio físico dedicado, que incluye una buena dosis de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Pero, ¿conoces el dicho de que no puedes hacer más ejercicio que una mala dieta? Pues bien, yo tengo una barriga obstinada que ningún tipo de entrenamiento de fuerza o de levantamiento de pesas parece derretir. Sabía que la cura se encontraría en una dieta con menos carbohidratos simples y más proteínas y verduras que satisfagan el estómago.

He intentado frenar mi obsesión por los carbohidratos durante años, con un éxito desigual. Así que, desesperada por deshacerme por fin de esa flacidez estomacal que siempre me ha hecho sentir acomplejada, decidí probar una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas conocida como la Dieta Dukan.

Aperitivos de la fase de crucero dukan

La ingesta de proteínas elimina el exceso de agua de su cuerpo, y la digestión de las proteínas también producirá cetonas. Durante este tiempo, querrá asegurarse de beber de 6 a 8 vasos de agua cada día. También tendrá que tomar 1,5 cucharadas de salvado de avena al día.

La duración de su Fase de Ataque depende de un número de factores incluyendo su edad, la cantidad de peso que quiere perder, y cuántas dietas ha hecho en el pasado. Por lo general, la fase de ataque dura entre 2 y 7 días.

Durante este tiempo, reintroducirás gradualmente los alimentos prohibidos en tu dieta, en cantidades limitadas. Mientras mantiene su base establecida de verduras y proteínas, empezará a añadir de nuevo algunos alimentos con almidón.

La información contenida en este sitio no pretende ofrecer asesoramiento médico ni sustituir el asesoramiento médico profesional. Consulte siempre a su médico si tiene alguna duda sobre su estado de salud o su tratamiento.

Lista de verduras de la fase de crucero dukan

Esta semana estoy aquí para informar sobre mi segunda semana en la «Fase Crucero», también conocida como Fase 2, días 11 a 17. Para mí, ha sido una semana bastante sorprendente – he sido capaz de resistir totalmente a los carbohidratos durante toda la semana. He perdido 5,4 libras en siete días, para un total de 14,8 libras perdidas desde que empecé la dieta Dukan. También me enteré de un «ingrediente secreto» que parece ayudar a mi cuerpo a deshacerse del agua. No tengo ni idea de si funciona así de bien para el cuerpo de todo el mundo, pero hay una forma segura de averiguarlo. Sigue leyendo…

Día 11 — En la balanza esta mañana, perdí 0.4 libras. Mi pérdida de peso total después de 10 días en la Dieta Dukan es de 9,4 libras. Mi pérdida de peso total después de cinco días en la fase de crucero es de 2,8 libras.- Hoy fue un día de proteínas + verduras para mí, así que tuve un gran montón de espárragos al vapor con mi proteína de la cena. Por lo demás, todo fue pollo y pescado más salvado de avena.

Día 12 — Wow. Por razones que no puedo explicar, anoche mi cuerpo botó mucha agua. Lo que es una forma educada de decir que me desperté en medio de la noche porque realmente tenía que ir al baño. Al verter toda esa agua, perdí 1,8 libras cuando me subí a la báscula esta mañana. Para un total de 11,2 libras perdidas desde que empecé la dieta. No me sorprendería en absoluto, sin embargo, si recuperara la mayor parte de ese peso mañana cuando mi cuerpo reabsorba parte del agua perdida. ¿Cuál es la causa? ¿Fueron los espárragos, que es lo único nuevo que hice ayer (y que también hizo que mi orina oliera raro)? No lo sé. El día 11 comí la misma combinación de pollo, pescado y carne de almuerzo que el día 10. La única diferencia fueron los espárragos. ¿Es el espárrago algún tipo de «ingrediente secreto»? Los espárragos están en temporada ahora mismo, así que son realmente baratos (relativamente). Me gustan los espárragos, así que como mucho.- Así que hoy he vuelto a comer sólo pollo, pescado y espárragos.

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