Crossfit ejercicios en casa

Crossfit ejercicios en casa

Crossfit ejercicios en casa online

gato de salto

La belleza del CrossFit radica en la posibilidad de entrenar en cualquier lugar con una gran variedad de equipos.Construir un gimnasio en casa que tenga todo lo que se desea requiere tiempo y dinero. Pero el CrossFit es un régimen de fitness fácilmente adaptable. Ya sea que su gimnasio en casa esté totalmente equipado o tenga lo mínimo para funcionar, encontrará un entrenamiento en esta lista que puede hacer en casa.Muchos de estos entrenamientos vienen de dos de nuestros CrossFitters favoritos, Josh Bridges y Jason Khalipa. Entrenamiento #1 (Mancuernas)4 Rondas por tiempo:Todos los movimientos son no alternados. Realiza 8 en un lado y luego 8 en el lado opuesto.Entrenamiento #2 (Mancuernas + Cinta de correr)6 Rondas por tiempo:Entrenamiento #3 (Barra de Pull-Up + Peso corporal)WOD por Josh Bridges.5 Rondas por tiempo:Entrenamiento #4 (Peso corporal)WOD por Josh Bridges.Realiza el siguiente número de repeticiones de cada movimiento:10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Entrenamiento #5 (Peso Corporal)WOD por Josh Bridges.Realiza el siguiente número de repeticiones:50-40-30-20-10Ejercicio #6 (Mancuernas)WOD por Josh Bridges.3 Rondas por Tiempo

flexión de brazos

Hemos nacido para movernos, y la movilidad y la estabilidad son una parte esencial de nuestra forma de movernos y de la vida en general. Los movimientos del entrenamiento con el peso del cuerpo pueden ayudar a aumentar esa movilidad y desafiar a los «estabilizadores» del cuerpo mediante movimientos completos. Esto, a su vez, puede conducir a un aumento de la fuerza en el gimnasio.
El entrenamiento con el peso del cuerpo es una forma estupenda de perfeccionar la técnica y la forma. El levantamiento de pesas puede afectar seriamente a tu cuerpo y, en particular, a tus articulaciones. Con el entrenamiento de peso corporal, la tensión en las articulaciones es menor, por lo que es menos probable que sufras una lesión que pueda obstaculizar tu entrenamiento a largo plazo.
Con un reloj en marcha, realice lo más rápido posible el trabajo prescrito en el orden escrito. El atleta debe realizar 50 burpees, 50 sentadillas al aire, 50 flexiones y 50 sentadillas antes de pasar a 40 repeticiones de cada movimiento, etc.
Con un reloj en marcha, realice lo más rápido posible el trabajo prescrito en el orden escrito. El atleta debe realizar 10 Burpees, 20 Chair Dips y 30 Sit-Ups antes de pasar a 9 Burpees, 18 Chair Dips, 27 Sit-Ups, etc.

entrenamiento a intervalos de alta intensidad

Aquí, Tyler Manzo de Brick New York comparte 10 brutales entrenamientos de CrossFit que puedes hacer en cualquier lugar, para que siempre tengas algo de inspiración para entrenar cuando no puedas salir de casa.    Todo lo que necesitas es una barra de dominadas y mucha fuerza de voluntad.
Este entrenamiento sigue el patrón de cada minuto en el minuto (EMOM). Haz los ejercicios prescritos al principio de cada minuto y luego descansa el resto de cada minuto. Realice este patrón 5 veces, para un total de 20 minutos.
Este entrenamiento utiliza un esquema de repeticiones ascendente/descendente. En tu primera «ronda», harás 10 burpees y 1 pullup. En la siguiente ronda, harás 9 burpees y 2 pullups, y así sucesivamente hasta que termines con 10 pullups y 1 burpee.
Puedes dividir los pullups, las flexiones y las sentadillas al aire como creas conveniente. Muchos CrossFitters lo hacen en segmentos de 5 pullups, 10 pushups y 15 sentadillas. Otra opción es 5 pullups, 5 pushups, 15 sentadillas y 5 pushups.
Los CrossFitters profesionales hacen este entrenamiento con un chaleco de pesas de 20 libras, pero es opcional (y probablemente desaconsejado para cualquiera que haga este entrenamiento por primera vez). Aquí hay un manual sobre las 10 mejores tácticas para sobrevivir al Murph.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad