Ayuno intermitente 168 durante cuanto tiempo

tiempos de ayuno intermitente

Debido a la gran cantidad de entrenamientos y dietas, hoy en día la gente puede alcanzar su objetivo haciendo y comiendo lo que le gusta. Mientras que algunos planes nutricionales limitan el número de calorías consumidas en general, otros tienen como objetivo la restricción de ciertos nutrientes y otros prohíben determinados tipos de alimentos. Hay una filosofía de la nutrición que dice: «no hay que comer, sino cuándo». Hoy se verá el menos famoso ayuno intermitente 14/10.

Este patrón de alimentación se denomina ayuno intermitente y es muy utilizado para perder y mantener el peso y mejorar la salud (3). Su principio fundamental es que se permite comer durante un determinado periodo de tiempo, que varía en función del tipo de ayuno al que se adhiera, y luego se sigue con el ayuno en el que sólo se debe beber agua (1). Existen diferentes variantes de este patrón de nutrición, las más populares son el ayuno 16:8, 12:12, día alterno y 5:2 (6).

Así pues, puede que hayas oído hablar, o no, del ayuno 16:8. Se trata de un patrón de alimentación en el que se permite comer durante un período de 8 horas y sólo se debe consumir agua durante el resto de las 16 horas diarias. El ayuno intermitente 14/10 es muy similar a ese tipo, sólo que aquí se le permite comer lo que quiera durante una ventana de 10 horas. Si te levantas temprano, puedes empezar a comer a las 7 de la mañana, y entonces tu última comida de este día tendrá que ser a las 5 de la tarde, seguida de un periodo de ayuno que terminará a las 7 de la mañana del día siguiente.

plan de ayuno intermitente

El plan 16:8 -también llamado dieta de 8 horas- es una forma de ayuno más fácil y consistente que evita los días de fuerte restricción calórica que se encuentran en otros planes de ayuno intermitente populares como la dieta 5:2 o la dieta Fast 800 calorías.

Una famosa fan del plan de ayuno intermitente 16:8 es el icono de Hollywood Jennifer Aniston. En una entrevista con el Radio Times, Jennifer reveló que es una gran fan del ayuno intermitente en general, pero específicamente de este plan. «Hago ayuno intermitente, así que no hay comida por la mañana». Dijo: «He notado una gran diferencia al estar sin comida sólida durante 16 horas».

La dieta 16:8 es un tipo de ayuno intermitente en el que se divide cada día en dos partes: un tramo de 16 horas y un periodo de 8 horas. Durante 16 horas diarias, sólo se consume agua, café, té y otras bebidas no azucaradas. Luego, durante las otras ocho horas del día, puedes comer todas tus comidas y tentempiés.

La dieta 16:8 tiene su origen en el libro 8 Hour Diet (La dieta de las 8 horas), del autor David Zinczenko y del redactor jefe de Men’s Health Peter Moore, quienes sugirieron que un mayor tiempo de ayuno entre las comidas da al cuerpo el tiempo que necesita para procesar los alimentos y quemar la grasa sobrante.

ayuno intermitente para dummies

El plan 16:8 -también llamado dieta de las 8 horas- es una forma de ayuno más fácil y consistente que evita los días de fuerte restricción calórica que se encuentran en otros planes de ayuno intermitente populares como la dieta 5:2 o la dieta rápida de 800 calorías.

Una famosa fan del plan de ayuno intermitente 16:8 es el icono de Hollywood Jennifer Aniston. En una entrevista con el Radio Times, Jennifer reveló que es una gran fan del ayuno intermitente en general, pero específicamente de este plan. «Hago ayuno intermitente, así que no hay comida por la mañana». Dijo: «He notado una gran diferencia al estar sin comida sólida durante 16 horas».

La dieta 16:8 es un tipo de ayuno intermitente en el que se divide cada día en dos partes: un tramo de 16 horas y un periodo de 8 horas. Durante 16 horas diarias, sólo se consume agua, café, té y otras bebidas no azucaradas. Luego, durante las otras ocho horas del día, puedes comer todas tus comidas y tentempiés.

La dieta 16:8 tiene su origen en el libro 8 Hour Diet (La dieta de las 8 horas), del autor David Zinczenko y del redactor jefe de Men’s Health Peter Moore, quienes sugirieron que un mayor tiempo de ayuno entre las comidas da al cuerpo el tiempo que necesita para procesar los alimentos y quemar la grasa sobrante.

resultados del ayuno intermitente

Entonces, ¿cómo se puede empezar con la dieta 16:8? «Puede ser prudente ir introduciendo gradualmente períodos de ayuno más largos», dice Hunnes. Sin embargo, señala, los beneficios a largo plazo de la dieta 16:8 en cuanto a la pérdida de peso no fueron mucho mayores que los que se obtendrían si se comiera menos durante el día o se cambiara a una dieta más basada en plantas, por lo que se podría intentar simplemente reducir la cantidad de alimentos o añadir más alimentos de origen vegetal. «Es una elección personal, y cada uno debe tomar estas decisiones en función de su propio estilo de vida y su capacidad», dice Hunnes.

Algunas personas que no deberían hacer la dieta 16:8? Las personas con diabetes, enfermedades renales o ciertos trastornos metabólicos. Estas condiciones pueden alterar el equilibrio, el almacenamiento y el uso de la insulina y la glucosa en el cuerpo, lo que hace que la dieta 16:8 sea una opción posiblemente insegura, dice Hunnes. ¿Otra opción prohibida? Las embarazadas y las madres lactantes. En resumen, estás comiendo por dos, y te estarías privando a ti y a tu bebé de los alimentos esenciales, los nutrientes y la energía tan necesaria cuando la necesitáis. Si te interesa, pruébalo. Eso sí, no esperes un adelgazamiento milagroso y prepárate para 16 horas potencialmente hambrientas: La dieta 16:8 puede ayudar a perder peso, pero se necesita más investigación para sacar conclusiones sólidas.

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