Apertura de pecho con mancuernas

ejercicios de pecho con mancuernas en casa

Túmbese boca abajo en el suelo, con los brazos y las piernas extendidos. Apriete los glúteos, levantando los pies y los muslos unos centímetros en el aire. Mientras lo hace, apriete los músculos de la espalda, levantando los brazos y el pecho del suelo. Mantén la posición durante 2 segundos y vuelve a bajar al suelo. Eso es 1 repetición; haz 3 series de 10. 2. Rotación externa del hombro

Colóquese con el lado derecho a unos metros de distancia de una banda de resistencia ligera colocada a la altura de la cintura; agarre su extremo con la mano izquierda. Este es el comienzo. Manteniendo la parte superior del brazo perpendicular al suelo, rote el hombro, tirando de la banda. Avanza sólo lo que te resulte cómodo. Vuelva a la posición inicial. Esto es 1 repetición; haga 2 series de 15 por lado. 3. Complejo de remo y flexión de brazos

De pie, sujeta las mancuernas de peso medio a los lados. Dobla ligeramente las rodillas y gira las caderas; deja que las mancuernas cuelguen. Reme hasta la caja torácica, apretando los omóplatos; haga 6. Coloca las mancuernas en el suelo y haz 6 flexiones lentas, apretando los omóplatos en cada repetición. Repite. El entrenamientoConcéntrese en la forma mientras aumenta el tamaño y la fuerza durante este entrenamiento de pecho de 3 pasos.1. Press de banca con mancuernas

entrenamiento de pecho con mancuernas sin banco

Si se balancea o nota que se balancea hacia atrás sobre los talones para completar el levantamiento, por ejemplo, es probable que las pesas sean demasiado pesadas. Intenta realizar este ejercicio alternando el levantamiento con cada brazo si te encuentras balanceándote. Una vez que te sientas estable haciéndolo así, puedes intentar de nuevo hacer ambos brazos juntos.

No utilice el impulso para levantar las pesas, ya que esto reduce la eficacia del ejercicio. Levantar las pesas rápidamente permite que el impulso reduzca la tensión dentro de los músculos, especialmente en la parte superior del levantamiento.

Los deltoides laterales son la parte media del músculo del hombro. Se origina en el acromion del omóplato y se inserta en el húmero (hueso de la parte superior del brazo). Sus funciones principales son abducir el hombro y mantener el brazo en su sitio al levantar o transportar cargas pesadas.

press de pecho con mancuernas

Si quieres un pecho ancho, musculoso y bien definido, los ejercicios de pecho con mancuernas son imprescindibles. No hay nada en contra de los levantamientos con barra, ya que tienen su lugar, pero las mancuernas son más versátiles y reinan cuando se trata de hipertrofiar y esculpir los pectorales. En este artículo, vas a descubrir por qué las mancuernas son tan buenas para los entrenamientos de pecho y aprenderás los 15 mejores ejercicios de pecho que puedes hacer con mancuernas.

La cabeza esternocostal se origina en el esternón y constituye el 80% del tamaño total del pectoral. Se conoce informalmente como la «parte inferior del pecho». Su principal responsabilidad es mover el brazo hacia y a través del pecho.

Mientras que el pectoral menor está situado en la parte delantera del cuerpo, debido a su punto de unión en el omóplato, controla las estructuras de la parte trasera. Su función principal es tirar hacia abajo, separar y estabilizar la escápula, proporcionando así estabilidad a tus hombros.

Nota: Aunque hay otros músculos implicados en los ejercicios de pecho, como los tríceps y los deltoides, hoy sólo hablaremos de cómo los ejercicios con mancuernas pueden dirigirse y estimular los músculos que acabamos de repasar.

curl de bíceps

La industria del fitness ha visto surgir un montón de nuevas tecnologías y ha tenido una afluencia de instalaciones de entrenamiento de última generación. En consecuencia, es difícil imaginar que se puede hacer un sólido entrenamiento de pecho sin banco y sólo con un par de mancuernas. Pero, créame, ¡se puede!

Sigue leyendo para conocer estos efectivos ejercicios de pectorales que puedes hacer con mancuernas. Más adelante, también encontrarás un entrenamiento de ejemplo que puedes probar y que contiene algunos de estos ejercicios. Asegúrate de prestar atención a la técnica necesaria para evitar lesiones.

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna entre las palmas de las manos con los brazos doblados delante del pecho. Aprieta la mancuerna con las palmas de las manos para activarla a través del pecho. A continuación, empuja la mancuerna lejos de ti hasta que tus brazos estén completamente extendidos antes de volver a la posición inicial.

Tienes que vigilar que, a medida que te fatigas, no bajes los brazos. Tienen que permanecer en línea con tu pecho cuando estén completamente extendidos. Otra cosa importante que hay que tener en cuenta es que te asegures de mantener tu núcleo comprometido para evitar la tensión en la parte inferior de la espalda mientras empujas la pesa lejos de ti.

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