Aminoacidos para dormir bien

Aminoácidos del sueño

En otro estudio sobre personas que no estaban satisfechas con su sueño diario, se privó a los sujetos del estudio de dormir. Un grupo recibió glicina y el otro un placebo. Al día siguiente se estudió su eficiencia en el trabajo y su somnolencia. El grupo que tomó glicina estaba menos fatigado y somnoliento al día siguiente y sus miembros eran más eficientes mientras trabajaban en un ordenador.

Hay dos tipos de sueño: El sueño REM, que es más bien un sueño físico, y el sueño no REM, que es más bien un sueño mental. La etapa más profunda del sueño no REM se llama sueño de ondas lentas (SWS). Durante esta importante etapa del sueño, el cuerpo segrega activamente la hormona del crecimiento para curar los músculos y la piel. En un estudio se administró glicina a un grupo antes de acostarse, mientras que a otro grupo se le dio un placebo. El grupo que tomó glicina alcanzó el sueño de ondas lentas más rápidamente. Esto demuestra que tomar glicina ayuda a alcanzar el sueño profundo más rápidamente y aumenta la cantidad de sueño profundo (estabiliza el sueño) para mejorar la calidad del sueño.

Cuándo tomar glicina para dormir

Conseguir una buena noche de sueño puede verse afectado por lo que se come en las horas previas a la hora de acostarse. Se sabe que ciertos alimentos calman el cerebro y ayudan a conciliar el sueño, por lo que comer lo adecuado por la noche es sin duda parte de la receta para una buena noche de sueño.

La investigación ha descubierto que ciertos nutrientes pueden desempeñar un papel subyacente en la duración del sueño, tanto corto como largo. Para un sueño más prolongado y de mayor calidad es importante consumir licopeno (presente en los alimentos de color rojo y naranja), hidratos de carbono, vitamina C, selenio (presente en los frutos secos, la carne y el marisco) y más luteína/zeaxantina (presente en las verduras de hoja verde, ricas en calcio que reducen el estrés).

El mejor tentempié es el que contiene carbohidratos complejos y proteínas para optimizar los niveles de triptófano. Las proteínas ayudan a mantener un nivel estable de azúcar en sangre mientras se duerme y hacen que el cuerpo pase del ciclo de alerta de la adrenalina al modo de descanso y digestión, mientras que los carbohidratos complejos aumentan la disponibilidad de triptófano en el torrente sanguíneo. El triptófano es el aminoácido que el cuerpo utiliza para producir la serotonina y la melatonina que inducen al sueño, los neurotransmisores relajantes que ralentizan el tráfico nervioso y detienen el zumbido del cerebro.

Alimentos para un sueño profundo

Lidiar con problemas de sueño puede ser frustrante, especialmente si afecta a su estado de ánimo y a su capacidad de pensar con claridad durante el día. Es posible que te sientas abrumado por todas las opciones que hay en Internet y te preguntes: «¿Cuál es la mejor ayuda para dormir para mí?».  En este artículo, revisaremos los seis suplementos para el sueño que parecen ser los más eficaces según la investigación científica y mi experiencia clínica como psiquiatra integral. Para cada uno de ellos, discutiremos la evidencia, quiénes podrían beneficiarse más y los efectos secundarios:¿Cuál es la ayuda natural para dormir más efectiva? La respuesta es: depende. La mejor ayuda para el sueño para cada uno de nosotros depende de nuestros factores únicos, del tipo de problemas de sueño que tengamos y de nuestra biología y edad. Para encontrar la solución adecuada, es importante hacerse preguntas como las siguientes: ¿Le cuesta dormirse o mantenerse dormido? ¿Tiende a despertarse sudando? ¿Viaja y tiene jet lag con frecuencia? ¿Se despierta cansado a pesar de haber dormido entre 7 y 8 horas? Aunque todos estos suplementos pueden ser beneficiosos para el sueño, le ayudaremos a entender cuál puede ser el más adecuado para sus necesidades.

El sueño del triptófano

Si es usted como muchos otros adultos, ha pasado más de una noche dando vueltas en la cama con insomnio. Según la Asociación Americana del Sueño, el 30% de los adultos estadounidenses padecen insomnio ocasional, mientras que el 10% tiene insomnio crónico. Aunque muchos de nosotros pensamos que el insomnio es sólo un efecto secundario de la vida moderna, dormir mal puede conducir a una serie de condiciones de salud, incluyendo enfermedades del corazón, cáncer de colon, obesidad, diabetes, derrame cerebral y demencia. Sin embargo, afortunadamente, los aminoácidos pueden ser todo lo que necesita para conseguir el sueño reparador que tanto ansía. Así que si tiene curiosidad por saber cómo los aminoácidos para el insomnio pueden ayudarle a dormir bien, ha llegado al lugar adecuado.

El insomnio es el trastorno del sueño más común en los Estados Unidos. Mientras que muchas personas experimentan episodios ocasionales de insomnio agudo, que pueden durar días o semanas, algunas lidian con el insomnio crónico, que puede durar un mes o más.

Ya sea agudo o crónico, el insomnio puede estar causado por distintos factores, desde un desequilibrio de las sustancias químicas del cerebro hasta otros trastornos del sueño, como la apnea del sueño. Además, afecciones como la ansiedad y la depresión, así como factores relacionados con el estilo de vida, como ver la televisión antes de acostarse, consumir estimulantes como la nicotina o la cafeína, o dormir en una habitación demasiado caliente o fría, pueden provocar insomnio.

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